Обща разгявка за ставите и нервна система

Обща разгявка за ставите и нервна система включва извършване на пълен обсег на движения на всяка става поотделно в десетина бройки, а в кръговите стави по десет на посока. Разгряваме тялото на части от горе на долу.

1.Врат – Извършва се с пълни кръгови движения на главата първо наляво, после – надясно.

Рамене – Извършват се кръгови движения първо напред, после – назад.

Лакти – Ръцете са неподвижни от раменете до лактите. Извършваме кръгови движения само от лактите. Двете ръце се движат в синхрон, като описват кръгове в посока първо навътре и после – навън.

Китки – Ръцете са полуизпънати напред. Хващаме двете ръце, като дланите са една в друга и преплитаме пръстите. Започваме да извършваме въртеливи движения, стараейки се ту едната китка да дойде отгоре, ту другата.

Тазобедрени стави и кръст – Описва се пълен кръг от ханша първо в едната посока, после в другата.

Колене – Ходилата и коленете са събрани едни до други. Позиционираме дланите върху тях за опора. Въртим двете колене заедно в синхрон първо в едната посока, после в другата.

Глезени – Раздвижваме глезените с въртеливи движения в двете посоки. Редуваме краката.