fbpx

Разгряване на мускултурата и активизиране
на нервната система

Разгряване на мускултурата и активизиране на нервната система чрез специфични изометрични упражнения на 100% от силата в различни точки без допълнителна тежест. Когато работите един мускул с изометрично упражнение, означава той да не променя дължината си (тоест не се свива и разтяга) и ставите не се движат или казано накратко – мускулите се стягат чрез статични упражнения на място или позинг (вид техника на трениране). Преди да започнете изпълнението на изометричните упражнения е добре да зегреете мускулите с 3-4 мин. кардио упражнения. Дължината на контракцията на изометричните упражнения се определят от натренираността и силата на съответния човек. 10-30 сек. е нормално при начинаещи и 40-60 сек. (или повече) е нормално за напреднали и средно напреднали.

Предлагаме ви 8 топ изометрични упражнения за качествена разгрявка:

1.Скиорско столче

2.Планк

3.Изометрично стоене на пръсти

4.Везна

5.Висок ездач

6.Глутеус уърк

7.Адуктор уърк

8.Столче с опора на стената

Търсите тренировка специално за вас

Заявете консултация и на базата на получената информация се изготвя персонална програма и хранителен режим

  • Часовете са ограничени
Разгряване на мускултурата и активизиране на нервната система
Scroll to top