Какво ни дават тренировките сред природата | 4 важни ползи

Физическото натоварване допринася за психическото разтоварване. Здрав дух в здраво тяло.

1. ПСИХИЧЕСКО РАЗТОВАРВАНЕ И STRESS RELIEF

Стресът има различни измерения за хората и използват различни начини за да се отърват от него: някои предпочитат да правят физически упражнения, други – да се разхождат в планината, трети се радват на тишината, четвърти предпочитат да слушат песента на птиците, пети – да се наслаждават на небесния простор и на слънчевите бани, шести да четат книги в парка и т.н.

Можем още да релаксираме още със сауна, масаж, весел разговор с приятели, мечтаене, танцуване, разходка, преход в планината и други.

Не трябва да се прекалява, както с активните, така и с пасивните форми на разтоварване!

Фитнес програмата на Маги Вълчанова комбинира упражнения от кондиционните тренировки (основа на професионалните спортове), елементи от крос-фит стила, HIIT Tabata и аеробиката, която умело балансира натоварването на тялото и сърцето.

Този стил на трениране включва разнообразие от упражнения, които се изпълняват без допълнителни тежести в изправен стоеж или на земя.

Подбраната комбинация от упражнения се осъществява на отделни блокове с различен интензитет, което я прави подходяща, както за изгаряне на калории, така и за подобряване цялостната кондиция и стягане на тялото. Подходяща е за хора с различно ниво на тренираност.

“Кондиция” произхожда от английската дума condition, което означава състояние, a добрата кондиция е основата, върху, която се основава работата на MAGIFIT.

Комбинацията от няколко горе-изброени начина за разпускане за два дни носи:

удоволствие на макс и

тонус за цяла седмица

Балансът между натоварването и времето необходимо за възстановяване на организма е много важен.

Затова програмите на събитията, които MAGIFIT организира включват, както движение и физическо натоварване, така, и време, и страхотни условия за релаксация, и възстановяване.

Тренировки сред природата и поход до Седемте рилски езера

Нощувки в Хотел “Стримон Гардън” 5*, град Кюстендил

2. МАЙНДФУЛНЕС –

Грижата за тялото и душата е основното гориво за нашето благосъстояние, себеусещане и създава силна връзка между съзнанието и физиката ни, а това е пряко свързано с начина, по който се чувстваме.

“Mindfulness” e английският превод на будистката дума “sati”, която означава осъзнаване, чрез което се прекратява страданието, благоприятства се щастието и благополучието.

Майндфулнес представлява фокусирано внимание в настоящия момент и осъзнаване на всичко, което възниква: мисли, емоции, усещания, образи, звуци, преживявания.

Тренировките сред природата, заедно с дишането и чистия, планински въздух, концентрират внимание върху физическото натоварване и определено задържат вниманието ни в настоящия момент.

При аеробните тренировки дишането се учестява и дробовете се пълнят с кислород повече, а при издишването, наред с въглеродния двуокис се отделят токсини.

Хората, които тренират отдавна имат навик да дишат правилно, да задържат дъха, когато трябва и практикуват успешно дълбоко дишане, с което бързо успокояват сърцето или го ползват при заключителната част на тренировката, когато упражненията за стречинг са по-бавни и релаксиращи.

Дълбокото дишане е важен елемент по пътя към майндфулнес заедно с любимите ни занимания и движения.

Нищо не може да се сравни с въздуха в планината, естествените звуци на природата, песента на птичките и енергията на слънцето, които помагат по-бързо и качествено да се освободим от натрупания стрес, да се фокусираме към удоволствието на настоящия момент, като се доближим максимално до състояние на майндфулнес и всичко това прави тренировката ни истински приятно преживяване.

Изследвания показват, че тази древна, източна практика може да измени начина, по който си комуникират различни части на мозъка, както и да промени начина ни на мислене.

През последното десетилетие методите на майндфулнес добиват популярност в училища, професионалния спорт и армията с цел подобряване на постиженията.

Физическото натоварване води до психическо разтоварварване

3. ФИЗИЧЕСКО НАТОВАРВАНЕ И ПОЛЗИ.

Едно от нещата, които влияят положително на на нашето психично здраве и настроение са физическите упражнения.

Когато тренираме в аеробен/кардио режим тогава задействаме процеси в организма на база окислителни реакции, осъществени с участието на кислород, т.е. караме кардио-респираторната система на тялото да работи по-добре за нас.

Бягането е може би най-популярния начин за кардио тренировка, но освен него има високо интензивни стилове на трениране, като HIIT, Cross-Fit, които са също толкова продуктивни. Много хора ги използват да си “проветрят главата”, като така се борят със стрес и негативни емоции.

Тренировките сред природата е сигурно най-популярния и ползотворен начин, както за психическо разтоварване така и за качествено натоварване мускулатурата на тялото.

4 очаквани резултата:

а) Подобряване на общия ни здравен статус посредством усъвършенстване дейността на Вегетативната нервна система, която оказва влияние върху моторната и секреторна функция на стомашния тракт, ударния обем на сърцето, тонуса на кръвоносните съдове и работата на метаболизма, и повишаване на имунната защита.
б) Здраво и издръжливо сърце чрез подобряване работата на сърдечно-съдовата система, при която, чрез кръвта, се набавят жизненоважни вещества за организма.
в) Изгаряне на излишни мазнини - усъвършенстваните кардио-респираторните функции чрез аеробните тренировки спомага транспортирането на по-голямо количество кислород, без който горенето на мазнини е невъзможно.
г) Възстановяващ ефект - развитата венозна мрежа бързо и ефективно отстранява метаболитните отпадъчни продукти натрупани от застояване и стрес.

4. СТИМУЛИРАНЕ НА ХОРМОНИТЕ НА ЩАСТИЕТО

Няма как да не се обърне внимание на “хормоните на щастието”: ендорфин, допамин, серотонин. Всъщност, когато се говори за хормони и щастие обикновено се сещаме за серотонин, но другите два хормона също имат големи заслуги се причисляват към тази категория, защото допринасят не само за физическото здраве, но и влияят позитивно на психиката ни.

ЕНДОРФИН.

Енергичните упражнения, както аеробни, така и анаеробни, предизвикват и отделяне на ендорфин – естествения телесен опиат. Той намалява чувството за болка, подобрява настроението и ни прави щастливи.

ДОПАМИН

Той се произвежда в повишени количества по време на самата тренировка. При интензивна тренировка нивото на допамин може да се покачи за около 15-20 мин. Повишеното производство на допамин от своя страна ни прави по-будни, по-концентрирани, по-пъргави. Допаминът действа и като добър наркотик. Той е основният виновник, който ни кара да се чувстваме добре по време на тренировка, въпреки физическото натоварване. Той ни предизвиква да завършим серията си от упражнения, въпреки умората. И веднъж усетили благотворното му влияние, нямаме търпение да тренираме отново. А колкото повече спортуваме, толкова повече допамин се отделя и по-доволни се чувстваме.

СЕРОТОНИН

Повишението на този невротрансмитер идва след края на тренировката. Тогава нивата на допамин спадат и за сметка на тях се повишава серотонинът. Сред неговите функции са регулирането на телесната температура, на апетита и на цикъла съня. Освен това понижава усещането за болка. Той също е сред хормоните, които ни карат да се чувстваме добре, защото освобождаването му ни носи вътрешно удовлетворение.

Хормоналният баланс в организма е сложен и се влияе от много фактори, но безспорно е, че тренировките имат благоприятно влияние върху него.

Редовните и добре балансирани тренировки, които не са твърде леки, нито пък прекалено натоварващи се наблюдава положително влияние върху хормоналния баланс, пряко свързан с поддържането на тялото в добра кондиция.

Трайният резултат – физическо здраве, позитивна нагласа, добро самочувствие и висока самооценка!

Балансът между натоварването и времето необходимо за възстановяване на организма е много важен.

Тренировки сред природата и поход до Седемте рилски езера

Нощувки в Хотел “Стримон Гардън” 5*, град Кюстендил

Запишете се за предстоящото събитие тук!

Какво ни дават тренировките сред природата | 4 важни ползи

Какво ни дават тренировките сред природата | 4 важни ползи

Физическото натоварване допринася за психическото разтоварване. Здрав дух в здраво тяло.

1. ПСИХИЧЕСКО РАЗТОВАРВАНЕ И STRESS RELIEF

Не трябва да се прекалява, както с активните, така и с пасивните форми на разтоварване!