Подходящи са, както за НАЧИНАЕЩИ, така и за СРЕДНО НАПРЕДНАЛИ.
Стречинг
Стречингът е техника за кратко общо разтягане на всички мускулни групи. Изпълнява се след пренасочване на кръвопотока към мускулите, т.е. след кардио разгрявката. Спомага да се възстановява и поддържа максималната дължина на мускулите.
Активиране на сърдечно-съдовата и кардио-респираторна система
Разгряване на мускултурата с аеробни упражнения преди тренировка
Разгряване на мускултурата и активизиране на нервната система
8 топ изометрични упражнения | Разгрявка
Обща разгявка за ставите и нервна система
Пълен обсег на движения на всяка става поотделно в десетина бройки, а в кръговите стави по десет на посока. Разгряване на тялото на части от горе на долу.
Кардио тренировка за домашни условия ЗА НАЧИНАЕЩИ – 15 минути:
Аеробика у дома за начинаещи. Упражнения, които не изискват много място. Успешно приложими на терасата, в хола, в коридора.
Разгрявка
Комплекс от упражнения, подобни на тези от същинската тренировка, с които подготвяме различните части на тялото си за предстоящото физическо натоварване. 4 предложения за разгрявка от MagiFit Body Design
Кардио тренировка за домашни условия ЗА СРЕДНО НАПРЕДНАЛИ – 27 минути
Аеробика вкъщи за среднo-напреднали. Упражнения за малки пространства. Тренировка за отслабване и добра кондиция.
Тренировка с висока интензивност за отслабване – Средно напреднали
Упражненията са за СРЕДНО НАПРЕДНАЛИ и са подходящи за изпълнение в домашни условия.
Тренировка за отслабване за начинаещи
Тренировка в аеробна производителност за горене на мазнини и отслабване.